Joga ir vispopulārākais treniņš pasaulē, kā atrast jūsu treniņu personībai pareizo veidu

Joga var būt 5000 gadus veca prakse, taču tā šķietami nekad nav bijusi populārāka.

Saskaņā ar Globālā labsajūtas institūta ziņojumu ar nosaukumu "Fizisko aktivitāšu globālā ekonomika", dalība "apdomīgā kustībā" pieaug visā pasaulē, un joga ir pakas vadītājs. "Mūsu neprātīgajā tempā, stresa, bezmiega un hroniski uzkarsētajā pasaulē, pieprasījums pēc lēnākas, apdomīgas kustības, kas ietver jogu, pilates, tai chi, cigong, stiepšanos, barru, žirotonisku utt.-ir strauji pieaug, "raksta ziņojums. Visā pasaulē ir 165 miljoni cilvēku, kuri piedalās praksē, padarot to par milzīgiem 16 USD.9 miljardu tirgus.

Un, šķiet, pasaule ir uz kaut ko. Jums būtu grūti nospiest, lai atrastu jebkuru treneri, kurš neieteiktu integrēt vismaz jogu jūsu rutīnā neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs, Pilates mīļākais vai CrossFit. Tam ir veļas mazgātavas saraksts ar pārbaudītiem fiziskiem un garīgiem ieguvumiem (palielina spēku, labāku elastību, samazina trauksmi, saraksts turpinās), kā arī var palīdzēt jums sākt savas dienas, jūtot vairāk koncentrētus vai pabeidzot ar papildu zen līmeni.

Bet pat tā, tur ir ļoti daudz cilvēku, joprojām jūtas kā joga vienkārši nav viņu lieta, vai ka viņi dod priekšroku citiem treniņu stiliem, kas plūst uz paklāja. Un tam es saku: "Varbūt jūs vienkārši vēl neesat izmēģinājis pareizo veidu."Tātad šeit ir labākie jogas veidi katrs fitnesa entuziasta tips, kas, iespējams, jūs vēl vienkārši pārvērst par jogu.

Ja jums patīk treniņi, lai justos pilnīga mēre, izmēģiniet jogu

Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš domā, ka joga "nedos jums pietiekami labu treniņu", jūs, iespējams, neesat izmēģinājis spēka stila klasi. Power joga ir enerģiskāka, uz fitnesu balstīta tradicionālā vinyasa uzņemšana, un tā darbosies ar jūsu kodolu un ķermeņa augšdaļu, vienlaikus atverot plecus, gurnus un mugurkaulu. "Tas jums sniegs pārsteidzošu treniņu, kas dod jums spēku un sviedru," saka Kajuan Douglas, Yoga Guru un Merge New York dibinātājs.

Ja vēlaties pāriet uz mūziku, izmēģiniet Vinyasa jogu

Nevar nokļūt pietiekami no tām deju kardio nodarbībām, kurās jūs pārietu uz konkrētu ritmu? Izmēģiniet vinyasa jogu. Kaut arī šīs klases var vai nu klusēt, vai arī iestatīt mūziku, tās liek jums pārvietoties ar elpu, kas var justies daudz kā dejošana. "Vinyasa ir vērsta uz ritmiskām kustībām," skaidro Douglas. "Jūs domājoši pārvietojaties kā jogs, bet graciozs kā dejotājs."Starp daudzām citām iespējām jūs varat atrast regulāras, apsildāmas un spēka stila Vinyasa nodarbības, tāpēc tas viss ir par atrašanu, kurš no jums der vislabāk.

Ja esat miris, lai salauztu sviedru, mēģiniet apsildāmu jogu

Dažiem cilvēkiem labs treniņš iet roku rokā ar labu sviedru (lai gan, cik tas ir vērts, abi nav savstarpēji izslēdzoši). Ja tas ir jūsu m.Katrs., Dodieties uz karstu vai apsildāmu klasi, kas notiek studijās ar temperatūru no 85 līdz 105 grādiem. "Sildāmā jogas klase noteikti liek svīst, jo tā gatavo ķermeni no ārpuses, un jūsu jogas kustības gatavo jūs no iekšpuses," saka Douglas, piebilstot, ka šāda veida nodarbības var justies īpaši attīroši. Karstums var arī palīdzēt padziļināt jūsu praksi un noteiktsy Vai esat pilējis dažās pirmajās plūsmās. Jūs varat atrast vairākus dažādus jogas veidus, kas notiek apsildāmās studijās, lai gan daži no populārākajiem ir spēks, vinyasa un bikram (90 minūšu klase, kurā ietilpst 26 pozas).

Ja vēlaties maksimizēt prāta un ķermeņa savienojumu, izmēģiniet Hatha jogu

Jums būs grūti nospiest, lai atrastu jogas klasi, kas nav Lieciet prātam un ķermenim justies īpaši savienotam, taču šī saite ir galvenā Hatha stila prakses uzmanības centrā. "Hatha joga pievienojas smadzeņu labajai un kreisajai pusei, lai iegūtu dziļu garīgo, fizisko un emocionālo saikni," saka Douglas. Tas ir kā meditācija un treniņš vienā un ietver kustības saistīšanu ar asanām un pranajama elpošanu. To var piemērot jebkurai praksei, ja vien jūsu elpa un pozas darbojas kā viena, bet tiek mācīta arī kā klases veids.

Ja vēlaties atpūsties, izmēģiniet atjaunojošo jogu

Joga ir pazīstama ar savām Zen līdzīgajām īpašībām, kas nozīmē, ka jūs iegūsit zināmu relaksācijas līmeni neatkarīgi no tā, kuru prakses versiju jūs izmēģināt (tas galu galā ir visa Savasana jēga). Bet, ja jūs meklējat kaut ko pilnīgi atdzesētu un tam nav izturības apmācības elementa, jūs vēlēsities apmesties atjaunojošā jogā. "Atjaunojoša ir maiga prakse, kas uzlabo parasimpātisko nervu sistēmu jeb“ atpūtu un sagremot ”,” saka Douglas. Šī modalitāte ietver atbalsta pozu turēšanu piecas minūtes vai vairāk. Tas ir lieliski piemērots ikvienam, kurš vēlas atgūties no saviem intensīvākajiem treniņiem vai kurš vēlas gūt jogas prakses relaksējošos ieguvumus, neveicot nekādas varas pozas.

Ja neviens no šiem nejūtas kā jūsu lieta, iespējams, vēlēsities izmēģināt kailu jogu pēc izmēra. Vai, ja viss pārējais neizdodas, vienmēr ir zirgu joga.